Lite peppande fakta

Idag har varit en riktig skitdag...Har varit så himla trött och nere idag. Sov till kl 13.00 men va uppe kl 07.30 och åt min frukost.
Sen blev det till att snabbt fixa ihop lunch och äta.

Till kvällsmat gjorde mannen min en jättegod vegetarisk paj, innehållande röda linser.
Trots att det varit en skitdag har jag ätit som jag ska, och kommit ihåg att dricka vatten lite då och då, fast jag borde dricka mer. Ska köpa en vattenflaska till mig, tror det blir lättare att komma ihåg vattnet då dessutom blir det lättare att hålla koll på hur mycket vatten jag får i mig.

Har samlat ihop lite "matnyttig" fakta åt mig som jag kan läsa när det blir svårt att stå emot suget!

Rökning har många skadliga effekter på din hälsa, förhöjd risk för kol och lungcancer mm. Rökning gör även att syretillförseln till huden försämras och huden kan bli blek, torr och rynkig i förtid. Förutom rynkor så påverkas även håret negativt av rökning. Rökare har tunnare hår som tenderar att bli grått tidigare än ickerökarnas.

Om din hud är torr och skrovlig är det troligen brist på vatten som föreligger. Torr hud ökar också risken för eksem. Ha som vana att försöka få i dig ca 1,5 - 2 liter vätska per dag. Vid hårt kroppsarbete kan upp till 2 liter vatten svettas ut på en timme, varför du måste dricka ytterligare vatten. Vattnet hjälper även till att hålla huden ren från toxiner

Motion, fysisk träning ökar blodtillförseln till huden. Mängden tillväxthormoner ökar vid träning vilket är positivt för huden och håret. Stresshormonet kortisol minskar. Flera må-bra hormoner aktiveras, bl.a. dopamin, serotonin och endorfiner vilket har en lugnande och avslappnad funktion på kropp och psyke. Fettförbränningen ökar.

Risker med fetma

• Högt blodtryck
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Diabetes, typ 2.
• inflammationer, reumatisk värk, ledbesvär
• Gallproblem
• Menstruationsbesvär
• Sömnapné
• Cancer
  
• psykiska problem, depressioner

Värt att tänka på!

Första Dagen

Nu är första dagen på mitt nya liv slut. Morgonen började med en stadig frukost bestående av havregröt och en halv grov flerkorns-smörgås. för mig som vanligtvis ALDRIG äter frukost är detta jättemycket! Eftersom jag har så svårt att äta på morgonen har jag och min man kommit överens om att jag kan äta gröt varje morgon eftersom jag gillar det, annars hade en varierade frukost varit det bästa.

Till lunch åt jag en squach och bacon lasange som jag varmt kan rekommendera, den var supergod!!

Tyvärr hann jag inte med någon riktig motion idag, och vädret "tillät" inte det heller. Jag fick åtminstånde gått en liten runda och cyklat en liten runda + städat hela huset!
Träningsschemat som vi skulle gjort idag hann vi inte heller med och jag fick inte köpt skorna idag heller. Men det kommer en ny dag i morgon och då finns det inga undanflykter! :)

Rökningen har inte varit några problem idag. Visst har jag känt mig sugen då och då, men mina tuggummin hjälper bra! Jag var en sväng hos min mamma och hälsade på idag, och hon är också rökare...jag hade chansen att röka där och kunde om jag velat smugglat med mig en eller två cigg hem, men efter att jag rökte den där onödiga fimpen igår så kände jag att röka idag hade varit ännu mer onödigt!

Till mellanmål åt jag en banan och drack ett glas lättfil med lite müslie i... och till kvällsmat avnjöt vi vars en bakad potatis med någon smarrig röra bestående av skinka,svamp och lök som min man rört ihop.
Något jag totalt glömt bort idag och MÅSTE bli bättre på är att dricka vatten! Bättring på det!!

Förresten så skrev jag ju igår att jag mätt mig...här är måtten:

VIKT: 83,4KG
LÄNGD: 165CM
BMI: 30,5 (övervikt,fetma)
VAD: 38,5 (vänster ben)
LÅR: 61CM (vänster ben)
STUSS: 113CM
MIDJA: 101CM (över naveln)
BYST: 107 CM
ARM: 35 CM (vänster överarm)

Att mäta midjemåttet är ett enkelt och snabbt sätt att på ett indirekt sätt mäta bukfettet:
Kvinna > 80 cm Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, > 88 cm Kraftigt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom

Hej och välkomna till min VIKT-blogg

Denna bloggen kommer främst att handla om mig och mitt sätt att finna min nya livsstil. Jag är en gift kvinna och stolt mamma till två underbara små gull-ungar på 7 och 3 år. Jag bor i hus och läser till grundskolelärare åk 4-6.

Större delen av mitt liv har jag varit överviktig och det har för mig varit en ständig kamp mot kilona, samtidigt som jag periodvis överkonsumerat mat, kakor och framförallt CHOKLAD!! Jag har länge sagt och tänkt på att försöka sluta med det, och önskar att jag lyckades gå ner i vikt på ett tillfredsställande sätt. Jag mår inte bra av att se mig själv och har ofta dåligt självförtroende.

En av mina största önskningar är att kunna ta på mig de kläder som jag vill och trivas i dem. Att inte känna mig inklämd i något som är för litet eller som att jag badar i något som är för stort. Jag vill kunna gå utanför min dörr utan att känna känslan av att alla glor på mig för att jag är tjock!

Till råga på allt detta så är jag dessutom rökare, och har varit det i 20 år!!! ja, jag började röka när jag var 12 år, och jag är livrädd för att dö i förtid pga det! Därför har jag nu fattat beslutet att fimpa!
Jag har även en kronisk sjukdom som kallas för fibromyalgi, här kommer en mycket enkel förklaring på hur den sjukdomen kan se ut:

Föreställ dig att du planerar ett party och förväntar dig omkring 20 gäster. Tre eller fyra vänner har sagt att de ska komma tidigare för att hjälpa dig. Men de dyker inte upp och i stället för 20 gäster får du 100. Du är överhopad.

Detta är vad som händer med smärtsignalerna hos någon som har fibromyalgi. Cellerna skickar för många smärtmeddelanden (partygäster), upp till fem gånger så många som hos en frisk person. Det kan förvandla ett milt tryck på huden, eller till och med klåda, till smärta.

När smärtsignalerna når fram till hjärnan bearbetas dem av något som kallas serotonin. Personer med fibromyalgi har emellertid inte tillräckligt med serotonin (vännerna som skulle hjälpa dök inte upp) och detta gör att hjärnan blir överbelastad.

Detta är orsaken till varför personer med fibromyalgi har ont i vävnader som inte uppvisar några tecken på skador. Det är inte en inbillad smärta, det är en missförstådd förnimmelse som hjärnan omvandlar till en mycket verklig smärta.

Pga av detta har jag inte "vågat" gå på gym som många andra gör. Men efter att min man forskat en hel del kring fibromyalgi och träning så ska jag nu göra ett försök! Jag tror nämligen att både kropp och knopp mår bättre av att röra på sig, och dessutom så underlättar det min viktnedgång!

Dagen idag har gått till planering av mat. Jag har med hjälp av min man (som kommer vara min personliga coach) gjort upp en vecko-matsedel och varit och inhandlat allt för denna veckan. Jag har mätt min kropp och vägt mig. har letat fram träningskläder och i morgon ska vi inhandla skor och lägga upp träningsschema.

Jag har rökt en halv cigarett idag, och efter att jag hade gjort det insåg jag att jag inte hade behövt det...Dvs än så länge har jag ingen abstinens efter cigg. Dock använder jag nicotinplåster och har tuggummi att ta till om det blir RIKTIG kris!

Ja, detta får va bra för idag!

puss och kram, ses på sta'n